哺乳期催奶的食物有湯水類、蛋白質(zhì)類、蔬菜類和水果類，哺乳期媽媽在飲食方面需要注意避免食用辛辣、刺激性食物，油膩、高脂肪食物和回奶食物，應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，保持心情愉悅，保證充足的睡眠。

1.湯水類：哺乳期媽媽可以多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)乳汁分泌。

2.蛋白質(zhì)類：哺乳期媽媽可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，這些食物能夠提高乳汁的質(zhì)量。

3.蔬菜類：哺乳期媽媽可以多吃一些蔬菜，如絲瓜、黃花菜、萵筍等，這些蔬菜能夠促進(jìn)乳汁分泌，還能夠預(yù)防便秘。

4.水果類：哺乳期媽媽可以多吃一些水果，如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果能夠補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，提高乳汁的質(zhì)量。

需要注意的是，哺乳期媽媽在飲食方面需要注意以下幾點(diǎn)：

1.避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，這些食物會通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康。

2.避免食用油膩、高脂肪食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物會導(dǎo)致媽媽體內(nèi)脂肪堆積，影響乳汁分泌。

3.避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等，這些食物會抑制乳汁分泌。

總之，哺乳期媽媽在飲食方面需要注意營養(yǎng)均衡，多吃一些催奶食物，避免食用回奶食物，同時(shí)要保持心情愉悅，保證充足的睡眠，這樣才能促進(jìn)乳汁分泌，提高乳汁質(zhì)量。