優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持臥室安靜黑暗且溫度適宜，調(diào)整生活方式要規(guī)律作息并避免睡前1小時用電子設(shè)備，通過深呼吸冥想等放松技巧調(diào)適心理，兒童需保證固定睡眠時長且睡前不開展刺激性活動，孕婦應(yīng)采舒適睡姿并聽輕柔音樂放松，老年人要留意臥室環(huán)境安全可短時間小憩但避免白天睡眠時間過長。

一、優(yōu)化睡眠環(huán)境

保持臥室環(huán)境安靜、黑暗且溫度適宜，研究顯示臥室溫度維持在18~25℃利于提升睡眠質(zhì)量，黑暗環(huán)境可促進(jìn)褪黑素分泌，為入睡創(chuàng)造良好物理條件。二、調(diào)整生活方式

1.規(guī)律作息：每日盡量于固定時間上床睡覺與起床，即便周末也不宜大幅改變作息，以維持人體生物鐘的穩(wěn)定性，保障睡眠節(jié)律正常。2.避免睡前刺激：睡前1小時內(nèi)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，因屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，干擾正常入睡進(jìn)程。三、心理調(diào)適方法

通過深呼吸、冥想等放松技巧緩解壓力，例如每日進(jìn)行10~15分鐘深呼吸練習(xí)，可放松身心，助力入眠。四、特殊人群注意事項

1.兒童：學(xué)齡前兒童每日需11~13小時睡眠，學(xué)齡兒童9~11小時，需保證固定睡眠時長，且睡前避免開展刺激性活動。2.孕婦：應(yīng)采取舒適睡姿，如左側(cè)臥位，可通過聽輕柔音樂等方式放松，保障自身及胎兒健康。3.老年人：睡眠較淺，需留意臥室環(huán)境安全，防止夜間起夜跌倒，可于白天適當(dāng)短時間小憩補充睡眠，但需避免白天睡眠時間過長影響夜間睡眠。