腹式呼吸準(zhǔn)備姿勢分仰臥位墊薄枕、坐位腰背挺直雙腳著地、站立位雙腳與肩同寬放松，呼吸時吸氣腹部隆起膈肌下沉、呼氣腹部收縮膈肌上升且呼吸緩慢均勻比例1:2或1:3，注意老年人緩慢操作、孕婦遵醫(yī)囑、呼吸系統(tǒng)疾病者循序漸進(jìn)不適即停，通常每日練數(shù)次每次時長適中，低齡兒童需成人監(jiān)護(hù)循序漸進(jìn)保舒適發(fā)育。

一、準(zhǔn)備姿勢：選擇舒適體位，如仰臥位時可在背部墊薄枕以放松腰部，坐位時需保持腰背挺直且雙腳平穩(wěn)置于地面，站立位則應(yīng)雙腳與肩同寬并使身體處于放松狀態(tài)。二、呼吸過程：吸氣時腹部緩緩向外隆起，讓空氣充分充盈腹部空間，此時膈肌呈下沉狀態(tài)；呼氣時腹部慢慢向內(nèi)收縮，促使膈肌上升，將肺內(nèi)氣體逐步呼出，呼吸需保持緩慢且均勻，吸氣與呼氣的時間比例可設(shè)置為1:2或1:3。三、注意事項：老年人進(jìn)行腹式呼吸時要緩慢操作，避免因呼吸過快引發(fā)身體不適；孕婦開展腹式呼吸需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，防止對胎兒造成不良影響；患有呼吸系統(tǒng)疾病者需循序漸進(jìn)開展練習(xí)，若練習(xí)中出現(xiàn)明顯氣促、胸痛等不適癥狀應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生；通常建議每日練習(xí)3-4次，每次練習(xí)時長為5-15分鐘，長期堅持有助于改善呼吸功能、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。對于兒童群體，低齡兒童開展腹式呼吸需在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)原則，從較短時間和較簡單操作開始，確保呼吸過程舒適且無過度用力情況，以保障兒童呼吸健康發(fā)育。