晚飯后2-3小時后睡覺較好，不同人群最佳睡眠時間不同，青少年建議10點前睡，成年人建議11點前睡，老年人建議10點前睡。

1.青少年：建議在10點之前睡覺，因為青少年正處于身體發(fā)育的關鍵時期，需要保證充足的睡眠時間。

2.成年人：建議在11點之前睡覺，因為成年人的身體機能已經(jīng)逐漸衰退，需要更多的時間來恢復和修復。

3.老年人：建議在10點之前睡覺，因為老年人的身體機能已經(jīng)明顯下降，需要更多的時間來休息和恢復。

總之，建議在吃完晚飯后2-3小時后睡覺，并且要保證睡眠時間和質量，這樣才能保持身體健康。