比較適宜的午睡時(shí)長(zhǎng)為20至30分鐘。

人體的睡眠周期包括五個(gè)階段：入睡期、淺睡眠期、熟睡期、沉睡期以及快速動(dòng)眼期。一、如果午睡在半小時(shí)以內(nèi)，我們通常還處于淺睡眠期，尚未進(jìn)入深睡眠，這時(shí)醒來(lái)頭腦會(huì)較為清醒，既適合繼續(xù)開(kāi)展工作或?qū)W習(xí)，也對(duì)身體健康有益。二、要是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如達(dá)到40至60分鐘，就會(huì)從淺睡眠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。在深睡眠時(shí)，身體機(jī)能代謝會(huì)減慢，血液循環(huán)也會(huì)減緩，醒來(lái)后就會(huì)感覺(jué)迷迷糊糊的，而且大腦在醒來(lái)后也無(wú)法迅速恢復(fù)正常機(jī)能。此外，午睡太久還會(huì)對(duì)晚上的睡眠產(chǎn)生影響，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的狀況。

建議大家在午睡后不要立刻坐起來(lái)，以防出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。

總之，要掌握好午睡的時(shí)間，避免過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，同時(shí)注意午睡后的起身方式，這樣才更有利于身心健康和日常的工作學(xué)習(xí)。