快速睡眠的方法包括改善居住環(huán)境、睡前喝溫牛奶或泡腳以及必要時遵醫(yī)囑服用藥物等。

一、改善居住環(huán)境：部分人難以入睡可能很大程度上是由于居住環(huán)境過于嘈雜。所以要對居住環(huán)境進行優(yōu)化，讓室內(nèi)光線保持柔和，避免出現(xiàn)嘈音。適宜的環(huán)境能為良好睡眠創(chuàng)造條件。

二、睡前喝杯溫牛奶或泡腳：

1.睡前喝一杯溫牛奶，其中含有兩種有助于催眠的物質(zhì)，一種是色氨酸，它能促進合成促進睡眠的血清素；另一種是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質(zhì)，這些都可助力睡眠。

2.泡腳能促進血液循環(huán)，緩解一天下來的疲憊感，從而幫助進入睡眠狀態(tài)。

三、藥物治療：要是上述方法都不能實現(xiàn)快速入睡，可在醫(yī)生指導下服用阿普唑侖、艾司唑侖等藥物，這類藥物具有鎮(zhèn)靜催眠的效果。

建議患者平常養(yǎng)成良好的作息習慣，晚餐不要吃得過飽，盡量選擇清淡食物，睡前切勿飲用濃茶、咖啡。

總之，通過多種方式的綜合運用，有助于實現(xiàn)快速睡眠，同時要注意保持健康的生活方式和習慣。