中午覺一般睡20到30分鐘精神狀態(tài)會比較好，但具體效果因個體差異而有所不同，所以不存在絕對睡多久最有精神的說法。

一、午睡20到30分鐘的好處。中午午睡20到30分鐘，有助于保持下午良好的精神狀態(tài)，能夠消除疲勞，提升工作效率。

二、睡眠周期的相關情況。完整的睡眠周期包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，整個周期時長一般在90分鐘左右。睡20到30分鐘時通常還處于淺睡期，此時醒來頭腦會比較清醒，精神狀態(tài)良好。而如果超過半個小時，可能就進入了深睡期，醒來后會頭腦昏昏沉沉，全身無力，還會對心情和狀態(tài)產(chǎn)生不利影響，所以午睡時間過長反而可能適得其反。

三、午餐后午睡的注意事項。午餐后不宜馬上躺下午睡，因為午餐后大量血液會流向胃，導致血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯減少，容易引起大腦供血不足，一般應在進食后休息十幾分鐘再午睡較好。同時，睡姿應選擇頭高腳低、右側臥位。

總之，不必過度緊張焦慮，要注意午睡時間，同時留意自身情況，若有不適要及時就醫(yī)。