最佳睡覺時間和起床時間因人而異，成年人每天需要7-9小時睡眠時間，建議根據(jù)個人情況安排，特殊人群可咨詢醫(yī)生。

1.睡覺時間：

成年人最佳的睡覺時間一般在晚上10點至早上6點之間。因為這個時間段是身體各個器官進行自我修復和調整的黃金時間，有助于提高身體免疫力、促進新陳代謝等。

對于一些需要上夜班或倒班的人群來說，盡量保證每天有足夠的睡眠時間，并且盡量在白天補覺，以減少對身體的影響。

孕婦、老年人等特殊人群，由于身體狀況的不同，可能需要更多或更少的睡眠時間，建議咨詢醫(yī)生的建議。

2.起床時間：

起床時間也因人而異，但一般來說，起床時間不宜過早或過晚。過早起床可能會導致睡眠不足，影響身體健康；過晚起床則可能會影響正常的生活和工作節(jié)奏。

對于成年人來說，起床時間一般在早上6點至8點之間比較合適。如果需要進行晨練或其他活動，可以適當提前起床時間。

對于學生或上班族來說，起床時間應該根據(jù)自己的作息時間和工作安排來確定，盡量保證有足夠的時間進行洗漱、早餐等活動。

總之，最佳睡覺時間和起床時間應該根據(jù)個人的身體狀況、生活習慣和工作安排來確定。建議保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，以保證身體健康。