月經(jīng)結(jié)束后1-2天可開始結(jié)合低強(qiáng)度運(yùn)動逐步提升及均衡飲食控制熱量保證營養(yǎng)來適度減肥，有基礎(chǔ)疾病人群需醫(yī)生評估，年輕女性生長發(fā)育或備孕要科學(xué)合理避免過度節(jié)食，中老年女性絕經(jīng)后需在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定安全減肥方案以防運(yùn)動不當(dāng)?shù)葐栴}。

一、月經(jīng)結(jié)束后1~2天開始適度減肥較為適宜

月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)入卵泡期，此階段雌激素水平逐漸上升，身體代謝率相對提高，有利于脂肪的消耗。一般而言，月經(jīng)結(jié)束后1~2天可開始結(jié)合適度運(yùn)動與合理飲食進(jìn)行減肥。運(yùn)動方面，可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度；飲食上保持均衡，控制熱量攝入但需保證營養(yǎng)充足，如適量攝入蛋白質(zhì)（瘦肉、魚蝦、豆類等）、膳食纖維（蔬菜、水果等）及健康脂肪（堅(jiān)果、橄欖油等）。

二、不同人群的特殊考量

1.有基礎(chǔ)疾病人群：若存在多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌相關(guān)疾病，需先由醫(yī)生評估身體狀況后再確定減肥時(shí)機(jī)與方式，因?yàn)榇祟惾巳捍x調(diào)節(jié)本身存在異常，盲目減肥可能加重病情；2.年輕女性：處于生長發(fā)育階段或有備孕計(jì)劃者，減肥時(shí)要注重科學(xué)合理性，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏影響身體健康及生育功能，運(yùn)動需以不影響正常生理功能為前提，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動負(fù)荷；3.中老年女性：絕經(jīng)后女性代謝率下降，開始減肥時(shí)更要注意運(yùn)動強(qiáng)度與飲食搭配的安全性，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化減肥方案，防止因運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷等問題。