常見的含鋅高的食物有海鮮、肉類、豆類、堅果、谷物、蔬菜等。

1.海鮮

如生蠔、牡蠣、蚌肉、螺螄等，其中生蠔的含鋅量特別高。

2.肉類

如牛肉、豬肉、雞肉等，其中牛肉的含鋅量相對較高。

3.豆類

如黃豆、黑豆、綠豆等，其中黃豆的含鋅量較高。

4.堅果

如核桃、杏仁、腰果等，其中核桃的含鋅量較高。

5.谷物

如全麥面包、燕麥片等，其中全麥面包的含鋅量較高。

6.蔬菜

如白菜、芹菜、菠菜等，其中白菜的含鋅量較高。

需要注意的是，不同食物中的鋅含量可能會因品種、產地、種植方式等因素而有所差異。此外，人體對鋅的吸收利用率也會受到多種因素的影響，如食物中的植酸、纖維等。所以，要保證足夠的鋅攝入，建議多樣化飲食，適當攝入各種含鋅食物。