晚上感到饑餓時(shí)，可選擇低熱量、高纖維且富含蛋白質(zhì)的零食，如蘋果、無糖酸奶、水煮蛋等；適量飲水能緩解饑餓，睡前避免大量飲水，老年人需少量多次飲水；身體狀況允許時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)等，兒童可進(jìn)行輕松床邊運(yùn)動(dòng)，心血管疾病等人群運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生。

調(diào)整飲水策略

具體做法：適量飲水也能在一定程度上緩解饑餓感?？梢院纫槐瓬厮?，約200-300毫升，因?yàn)樗缓瑹崃?，還能促進(jìn)身體的新陳代謝。但要注意避免在睡前大量飲水，以免引起水腫，尤其是對(duì)于一些本身有腎臟疾病等基礎(chǔ)病史的人群，更要嚴(yán)格控制睡前飲水量。對(duì)于老年人，由于其腎臟功能有所減退，晚上飲水需更加謹(jǐn)慎，可少量多次飲水，每次飲水100毫升左右，既緩解饑餓又避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方式及好處：如果身體狀況允許，進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)也有助于緩解饑餓感且不影響減肥。比如簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，在床上進(jìn)行四肢的伸展，每次持續(xù)10-15分鐘，通過輕度運(yùn)動(dòng)消耗少量能量，同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以免過度興奮影響睡眠。對(duì)于兒童，可在家長陪伴下進(jìn)行一些輕松的床邊小游戲式的運(yùn)動(dòng)，如踢腿等，既能緩解饑餓又能增加親子互動(dòng)，但要避免運(yùn)動(dòng)過于劇烈導(dǎo)致夜間興奮難以入睡。對(duì)于患有心血管疾病等病史的人群，運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生意見，選擇適合自己的輕度運(yùn)動(dòng)方式。