孕婦后背疼可嘗試保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷冷敷、按摩、充分休息、改變生活方式等緩解，若嚴(yán)重或持續(xù)需就醫(yī)，孕期也應(yīng)注意生活習(xí)慣和飲食。

1.保持正確的姿勢(shì)：孕婦在站立、行走或坐著時(shí)，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免彎腰、扭曲或過度伸展背部?？梢允褂迷袐D專用的支撐腰帶，以減輕背部的壓力。

2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)背部和腹部的肌肉力量，緩解后背疼。孕婦可以選擇適合孕期的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢醫(yī)生的意見。

3.熱敷或冷敷：用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼的部位，每次15-20分鐘，可緩解疼痛。也可以用冰袋冷敷，但要注意避免凍傷皮膚。

4.按摩：輕輕按摩后背疼的部位，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。但要注意按摩的力度，避免過度刺激。

5.休息：孕婦要保證充足的休息時(shí)間，避免過度勞累。睡覺時(shí)可以選擇側(cè)臥，在兩腿之間和肚子下墊一個(gè)枕頭，以減輕背部的壓力。

6.改變生活方式：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，定期改變姿勢(shì)。避免提重物，尤其是過重的物品。選擇舒適的鞋子，避免穿高跟鞋。

如果孕婦后背疼嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，以便確定疼痛的原因并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，孕婦在孕期要注意保持良好的生活習(xí)慣，合理飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，以保證自身和胎兒的健康。