鍛煉趾長伸肌可采用直腿抬高、踮腳尖、足趾抓地、抗阻訓(xùn)練、瑜伽等方法，鍛煉時需注意動作正確性、逐漸增加強(qiáng)度和難度、有不適立即停止并咨詢醫(yī)生，此外還應(yīng)保持良好姿勢。

1.直腿抬高：仰臥位，下肢伸直，盡量抬高下肢，保持一段時間后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

2.踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持一段時間后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

3.足趾抓地：站立位或坐位，將腳尖盡量向下壓，然后緩慢抬起，重復(fù)進(jìn)行。

4.抗阻訓(xùn)練：使用橡皮筋或啞鈴等進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增加趾長伸肌的力量。

5.瑜伽：一些瑜伽動作，如站立前屈式、三角式等，可以有效鍛煉趾長伸肌。

6.注意事項(xiàng)：

在進(jìn)行鍛煉時，要注意動作的正確性，避免過度用力或受傷。

逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和難度，避免過度疲勞。

如果有任何不適或疼痛，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。

除了鍛煉，還應(yīng)注意保持良好的姿勢，避免長時間站立或行走，以減輕趾長伸肌的負(fù)擔(dān)。