生活中偶爾失眠無(wú)需過(guò)多干預(yù)，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，而長(zhǎng)時(shí)間失眠可通過(guò)自我調(diào)理改善，主要有深呼吸、熱水泡腳、喝熱牛奶、藥物治療。

一、深呼吸：深呼吸能讓人體吸入充足氧氣，給腦細(xì)胞增加供氧，從而減少失眠引發(fā)的腦缺氧狀況，進(jìn)而緩解失眠癥狀。失眠者進(jìn)行深呼吸時(shí)要注意放慢呼吸節(jié)奏，使身心充分放松。

二、熱水泡腳：患者把腳置于熱水中浸泡，并結(jié)合按摩，這樣可以加速腳底血液循環(huán)，同時(shí)減少大腦的血液流量，使人產(chǎn)生睡意并誘導(dǎo)睡眠，對(duì)改善失眠有幫助。

三、喝熱牛奶：熱牛奶能夠促使胰島素和睡眠物質(zhì)分泌，且其中含有少量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜大腦的作用，有利于改善失眠狀況。

四、藥物治療：若失眠癥狀嚴(yán)重且通過(guò)上述方式無(wú)法有效改善，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用地西泮片、佐匹克隆片等藥物來(lái)改善睡眠狀態(tài)。但不能過(guò)度依賴(lài)藥物治療，以免長(zhǎng)期用藥產(chǎn)生副作用影響人體健康。

總之，面對(duì)失眠問(wèn)題，要根據(jù)具體情況選擇合適的應(yīng)對(duì)方法，以促進(jìn)良好睡眠，保持身體健康。