吃太飽睡不著的改善方式包括改變飲食習(xí)慣、腹部按摩、適當(dāng)運(yùn)動、口服藥物。

一、改變飲食習(xí)慣：晚餐應(yīng)在晚上6-7點(diǎn)進(jìn)行，選擇清淡易消化的食物，如雞蛋羹、小米粥、山藥粥等。每餐進(jìn)食七八分飽，避免過飽，同時不要吃宵夜。這樣有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免因過飽導(dǎo)致的不適影響睡眠。

二、腹部按摩：將雙手放在腹部進(jìn)行順時針按摩。通過按摩可以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于氣體和大便的排出，減少腹腔內(nèi)的容量，從而緩解腹脹等不適感，進(jìn)而改善睡眠。

三、適當(dāng)運(yùn)動：飯后半小時可以進(jìn)行散步、慢跑、做瑜伽等運(yùn)動。適當(dāng)運(yùn)動能幫助食物消化，待食物消化得差不多時再入睡，可避免吃太飽帶來的睡眠困擾。

四、口服藥物：可以適當(dāng)口服一些促進(jìn)胃動力的藥物，比如多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、健胃消食片等。這些藥物能夠促進(jìn)腸胃蠕動，減輕因吃太飽而出現(xiàn)的癥狀，對改善睡眠有一定幫助。

總之，當(dāng)吃太飽睡不著時，可以通過上述多種方式來改善，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。