減小咬肌的方法包括需專業(yè)醫(yī)師操作且低齡兒童、特殊人群需謹慎的注射肉毒素，避免長期咀嚼過度使用咬肌食物的改變咀嚼習慣，以及采用正確手法促進血液循環(huán)和肌肉放松但效果慢需長期堅持且皮膚敏感者注意力度頻率的面部按摩。

一、注射肉毒素

利用A型肉毒毒素阻斷神經(jīng)與肌肉間的神經(jīng)沖動，使過度收縮的咬肌松弛、萎縮以減小咬肌。多項臨床研究證實其安全性與有效性，需由專業(yè)醫(yī)師操作，低齡兒童因身體發(fā)育未成熟，不適用該方法，孕婦等特殊人群也需謹慎評估后再決定是否使用。

二、改變咀嚼習慣

避免長期咀嚼口香糖、堅果等需過度使用咬肌的食物，減少咬肌的頻繁收縮活動，以此防止咬肌進一步肥大并可能緩慢減小。例如日常飲食中選擇較軟的食物，降低咬肌的用力頻率。

三、面部按摩

采用正確的按摩手法，如從下頜角開始向上輕柔按摩，促進面部血液循環(huán)和肌肉放松，從而可能幫助咬肌減小，但按摩效果相對緩慢，需長期堅持。皮膚敏感者需注意控制按摩力度與頻率，避免因過度刺激導致皮膚不適。