腹肌練成需健康飲食、有氧運動和針對性鍛煉，需時數(shù)月，個人差異較大，鍛煉應正確適度，且需堅持和耐心。

1.減脂：腹肌的顯現(xiàn)需要較低的體脂率。通過健康的飲食和適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，可以幫助減少腹部脂肪，使腹肌更容易顯現(xiàn)。這可能需要數(shù)周或數(shù)月的時間，具體取決于個人的身體狀況和減脂目標。

2.鍛煉腹肌：進行針對腹肌的針對性鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等?？梢灾饾u增加鍛煉的強度和難度，但要注意正確的姿勢和動作，以避免受傷。每周進行2-3次腹肌鍛煉，每次20-30分鐘，持續(xù)幾個月，可以看到腹肌的逐漸發(fā)展。

3.堅持和耐心：腹肌的練成需要時間和耐心。不要期望在短時間內看到明顯的結果。持續(xù)堅持健康的生活方式和鍛煉計劃是關鍵。同時，也要給自己足夠的時間讓身體適應和改變。

需要注意的是，每個人的身體狀況和進展速度都不同。有些人可能更容易練成腹肌，而對于其他人可能需要更長的時間。此外，健康和身體的整體狀況也很重要，確保在進行任何鍛煉計劃之前咨詢醫(yī)生或專業(yè)的健身教練的建議。