偶爾失眠無需過多干預，身體會自我調(diào)節(jié)；長時間失眠可通過自我調(diào)理改善，包括深呼吸、熱水泡腳、喝熱牛奶、藥物治療。

一、深呼吸

深呼吸能讓人體吸入充足氧氣，增加腦細胞供氧，減輕失眠導致的腦缺氧狀況，進而緩解失眠癥狀。在進行深呼吸時，失眠患者要注意緩慢呼吸節(jié)奏，使身心全面放松。

二、熱水泡腳

患者把腳浸泡在熱水中并加以按摩，能夠加快腳底血液循環(huán)，減少大腦的血液流量，從而產(chǎn)生睡意，誘導進入睡眠狀態(tài)，這對改善失眠很有幫助。

三、喝熱牛奶

熱牛奶能促使胰島素和睡眠物質(zhì)分泌，且牛奶中含少量嗎啡類物質(zhì)，可起到鎮(zhèn)靜大腦的作用，有利于改善失眠癥狀。

四、藥物治療

若失眠癥狀嚴重且通過上述方法無法有效改善時，可在醫(yī)師指導下服用地西泮片、佐匹克隆片等藥物來改善睡眠狀況。但不能過度依賴藥物治療，以防長期用藥產(chǎn)生副作用而可能對人體健康造成影響。

對于失眠問題，要根據(jù)情況選擇合適的應(yīng)對方式，偶爾失眠可自然調(diào)節(jié)，長時間失眠可利用多種方法調(diào)理，必要時合理使用藥物治療，但要注意避免過度依賴藥物。