總是失眠的話，可以吃黑芝麻、熱牛奶、蜂蜜等食物，但不建議過度依賴食療，若失眠嚴(yán)重則可采用藥物治療。具體如下：

一、食物：

1.黑芝麻：黑芝麻對腎臟有益，擁有健康腎臟對良好睡眠很重要。若總是失眠，可每日喝一杯黑芝麻糊，長期堅(jiān)持，不但能保護(hù)腎臟，還可提升睡眠質(zhì)量。

2.熱牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻苁谷松窠?jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，對改善失眠較有成效。

3.蜂蜜：蜂蜜有健脾養(yǎng)胃功效，也能提升睡眠質(zhì)量，可在睡前的熱牛奶或溫?zé)崴屑尤脒m量蜂蜜，能改善失眠狀況。

二、藥物：

1.助眠藥物有艾司唑侖、褪黑素、右佐匹克隆、曲唑酮等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

2.焦慮抑郁患者可遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥，如舍曲林、帕羅西汀等。

3.植物神經(jīng)功能紊亂的失眠者可遵照醫(yī)囑服用谷維素等進(jìn)行治療。

總是失眠的注意事項(xiàng)：要保持良好心態(tài)和心情，睡前不要想過多事情，讓自己放松。飲食方面要清淡，勿食高熱量或辛辣刺激性食物。

總是失眠可通過食用特定食物或服用相關(guān)藥物來改善，同時要注意保持良好狀態(tài)和清淡飲食。