失眠的食療方法包括小米紅棗粥、燕麥、香蕉等，同時要注意保持良好生活習(xí)慣等事項。

一、小米紅棗粥：小米和大棗都有著滋補脾胃的功效，很多患者因脾胃不佳而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，小米紅棗粥就特別適合這類因脾胃不好引起失眠的患者。其中，小米富含色氨酸等營養(yǎng)成分，能幫助舒緩神經(jīng)；大棗能補中益氣、養(yǎng)血安神。兩者搭配熬粥，可在一定程度上改善失眠狀況。

二、燕麥：燕麥含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，可帶來飽腹感。1.當(dāng)睡前感到饑餓時，食用燕麥能減少饑餓感。2.燕麥中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能夠起到舒緩和鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，進而緩解失眠癥狀。

三、香蕉：香蕉在緩解失眠方面效果良好。它富含5-羥色胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂等成分，具有緩解肌肉疲勞的作用。而且香蕉的香氣較濃郁，聞其氣味也有助于促進睡眠。

此外，失眠的注意事項有：在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，避免精神壓力過大，保持樂觀的情緒和心態(tài)，少吃辛辣刺激性食物。同時，睡前喝一杯熱牛奶也有助于改善失眠。

總之，通過這些食療方法和注意事項，可在一定程度上幫助改善失眠狀況。