失眠可通過飲食調(diào)整改善，如睡前喝牛奶、吃香蕉、燕麥、杏仁、蜂蜜等，這些食物富含促進睡眠的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，但食物改善失眠因人而異，嚴重者需就醫(yī)治療，同時保持良好的睡眠習慣也很重要。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進睡眠的氨基酸。睡前喝一杯牛奶可以幫助放松身心，促進睡眠。

2.香蕉

香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)可以幫助放松肌肉，緩解緊張情緒，從而改善睡眠。

3.燕麥

燕麥中含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以提供持久的能量，同時還含有一種叫做燕麥生物堿的物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜和放松的作用。

4.杏仁

杏仁中含有豐富的鎂和蛋白質(zhì)，可以幫助放松身心，改善睡眠。

5.蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以提供能量，同時還具有鎮(zhèn)靜和放松的作用。睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助改善睡眠。

需要注意的是，食物對失眠的改善作用可能因人而異，而且不能替代藥物治療。如果失眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。同時，保持良好的睡眠習慣，如規(guī)律作息時間、避免睡前過度興奮或緊張、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。