荔枝、核桃、牛奶、桂圓、紅棗、百合、蓮子等食物以及苯二氮卓類、非苯二氮卓類等藥物可調(diào)理失眠，具體如下。

一、食物調(diào)理：

1.荔枝：其營養(yǎng)豐富，研究表明荔枝對腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能改善健忘、失眠、疲勞等狀況，提升睡眠質(zhì)量。

2.核桃：核桃含有豐富褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，有助于促進(jìn)睡眠并提高睡眠質(zhì)量。

3.牛奶：所含色氨酸可使人產(chǎn)生疲倦感，具有一定鎮(zhèn)靜催眠效果，能抑制大腦思維活動從而產(chǎn)生睡意。

4.桂圓：中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神的功效，可用于虛勞、驚悸、怔忡、失眠、健忘等情況。

5.紅棗：有催眠及增強(qiáng)睡眠的作用，中醫(yī)認(rèn)為其可入心、脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、益氣血、安心神等功效，可用于脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致的食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等。

二、藥物調(diào)理：

1.苯二氮卓類：如艾司唑侖、勞拉西泮、阿普唑侖等，能夠改善失眠患者的入睡困難，增加總睡眠時間。

2.非苯二氮卓類：如佐匹克隆、扎萊普隆、右佐匹克隆等。

總之，通過食物和藥物等多種方式，有助于改善失眠狀況。但具體使用時需根據(jù)個人實(shí)際情況，必要時應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。