緩解失眠主要可從改善不良生活方式以及借助中醫(yī)治療等方面著手。

一、改善不良生活方式：

1.應盡量避免在下午4點以后喝咖啡、喝茶，因為其中的咖啡因等成分可能會影響睡眠。

2.避免在睡前進行劇烈運動，以免使身體處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

3.酒精會干擾睡眠結構，不能通過睡前喝紅酒、白酒等方式來助眠。

4.要改善不良睡眠習慣，睡前不可躺在床上看手機，以免大腦興奮。

5.很多失眠與情緒不暢、追求完美、反復思考一些生活事件等有關，當心緒不佳時要學會轉移注意力，改變情思，這樣有利于預防失眠。

6.要盡量做到有困意才上床。如果躺在床上20分鐘還不能入睡，可離開床去做些其他的放松訓練，之后再回到床上躺下。

7.在睡覺前聽古典音樂，其旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動聽，對睡眠有幫助。

8.泡腳也是促進睡眠的有效方法。

二、借助中醫(yī)治療：

1.中醫(yī)認為可以進行穴位按摩來促進睡眠，比如按摩內關穴、神門穴等穴位。

2.部分患者還可以通過針刺操作來助眠。

總之，當出現(xiàn)失眠狀況時，可通過上述多種方式來緩解和改善。如果失眠情況嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，以免耽誤病情的最佳治療時期。