經(jīng)常失眠會(huì)給身體和工作帶來諸多不良影響，比如導(dǎo)致免疫力下降等。預(yù)防失眠應(yīng)從病因著手，具體舉措如下：

一、釋放壓力

學(xué)會(huì)給自己減壓，可通過聽音樂等方式來放松心情，避免產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，始終保持良好心態(tài)。比如可以在感到壓力大時(shí)，選擇一些舒緩輕柔的音樂來聽，沉浸在音樂的氛圍中，讓身心得到舒緩和放松。

二、糾正不良生活習(xí)慣

1.作息要規(guī)律，不要熬夜或過度嗜睡。

2.飲食也要規(guī)律，避免睡前吃過多或過少。

三、睡前準(zhǔn)備

睡前可以喝一杯溫牛奶或溫蜂蜜水，幫助更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

四、睡眠環(huán)境營造

晚上要盡量讓住宿環(huán)境保持安靜、黑暗，為自己創(chuàng)造一個(gè)適宜睡眠的良好氛圍。比如使用遮光窗簾，減少噪音源等。

五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與放松訓(xùn)練

進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前做放松訓(xùn)練，這對(duì)預(yù)防失眠很有益處。像可以在睡前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸練習(xí)等。

六、戒煙

減少吸煙或干脆戒煙，因?yàn)槲鼰熆赡軙?huì)影響睡眠質(zhì)量。

七、對(duì)癥治療原發(fā)疾病

積極治療如疼痛、呼吸困難、抑郁癥等原發(fā)疾病，防止因這些疾病引發(fā)失眠。

總之，要從多方面入手來預(yù)防失眠，保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣才能讓身體更健康，工作更有效率。