女生經(jīng)常失眠可能與心態(tài)焦慮、缺乏鍛煉、睡眠習(xí)慣等有關(guān)，不同原因調(diào)理方式各異。

一、心態(tài)焦慮：

1.要學(xué)會調(diào)節(jié)自身情緒與性格，改善對事件的認知，避免過度關(guān)注或強迫自己關(guān)注特定事件，防止將事件對自身的影響過度放大。

2.可逐步通過暗示治療、行為治療、脫敏治療等方法，提升自己對事件的承受能力，從而緩解焦慮癥狀。

3.必要時通過深呼吸來消除緊張感，面對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢，這是克服焦慮心理的有效方法。

4.同時可以轉(zhuǎn)移注意力，比如聽聽音樂、到戶外走動等。

二、缺乏鍛煉：

1.適當(dāng)進行體育鍛煉對睡眠很有幫助，焦慮常伴失眠，而失眠又會加重焦慮，形成惡性循環(huán)。

2.多休息能讓身心輕松，減輕心理焦慮，平時保證睡眠，睡前洗熱水澡也有益于提升睡眠質(zhì)量。

三、睡眠習(xí)慣：

1.盡量做到按時睡眠、避免熬夜，良好的睡眠能促使大腦產(chǎn)生如褪黑素、5-羥色胺、生長激素等神經(jīng)遞質(zhì)釋放，有利于調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)平衡并改善焦慮癥狀。

2.多吃蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄诖龠M睡眠，進而改善焦慮癥狀。

若失眠癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療，以免延誤病情。總之，對于女生經(jīng)常失眠的情況，要根據(jù)具體原因采取相應(yīng)的調(diào)理措施，以改善睡眠狀況。