小肚子大主要可通過調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)來瘦下來，也能選擇做抽脂手術(shù)。

一、調(diào)整飲食：

要盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，比如甜點(diǎn)、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等。而應(yīng)多食用蔬菜和水果，特別是青菜，其含有一定的膳食纖維，不僅能容易產(chǎn)生飽腹感，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)防止便秘有幫助，進(jìn)而有利于小肚子變小。

二、合理運(yùn)動(dòng)：

小肚子大通常與平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)，需要多進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的鍛煉，像俯臥撐、平板撐等，這有助于減少肚子上的贅肉，同時(shí)要避免長時(shí)間久坐、久臥，尤其在剛吃完飯時(shí)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，如散步等，這對(duì)減小肚子有積極作用。

三、抽脂手術(shù)：

若想快速瘦小肚子，還可采取抽脂手術(shù)的方式，通過負(fù)壓原理，將小肚子處堆積的脂肪抽取出來，能達(dá)到立竿見影的效果。但無論選擇哪種減肥方法都需堅(jiān)持，如果決定做抽脂手術(shù)，一定要前往正規(guī)的整形美容機(jī)構(gòu)。

總之，要想減掉小肚子，需要綜合運(yùn)用各種方法，并且要持之以恒。