12歲青少年不建議通過節(jié)食、藥物等極端方式減肥，可通過飲食管理、適量運動、良好作息和定期監(jiān)測等健康方法。

12歲正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，不建議通過節(jié)食、藥物等極端方式減肥。以下是一些健康的減肥方法：

飲食管理：控制總熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

適量運動：每周至少進行60分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

良好作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜，因為睡眠不足可能會導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加食欲。

定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥效果，同時關(guān)注身體的健康狀況，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，不能操之過急。在減肥過程中，應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。如果有減肥需求，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以獲得更科學(xué)、更個性化的建議。