早上跑步比晚上跑步減肥效果更好。具體而言：

一、早上跑步能促進身體新陳代謝，加速消耗體內(nèi)脂肪，進而達到減肥目的。

二、跑步減肥宜在早上進行。首先，晚上跑步可能影響睡眠質(zhì)量，且晚上空氣中粉塵顆粒較多，跑步時呼吸深度大易吸入粉塵，危害呼吸系統(tǒng)健康，而早上空氣清新、氧氣含量高，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)有益。不過要注意，早上跑步應在太陽出來后，因為植物有光合作用和呼吸作用，光合作用吸收二氧化碳、排放氧氣，呼吸作用則吸收氧氣、排放二氧化碳，太陽出來前植物僅進行呼吸作用會增加空氣中二氧化碳濃度，不利健康。

三、早晨體內(nèi)熱量消耗得差不多了，此時運動可直接消耗體內(nèi)脂肪，是減肥的黃金時期。同時，運動時要注意飲食，以素食為主，減少油膩食物、甜食和零食攝入，保持三餐規(guī)律定時定量。

四、減肥旨在消除多余脂肪，運動減肥通常先消耗葡萄糖，葡萄糖減少后消耗的脂肪逐漸增多。早上機體處于空腹狀態(tài)，消化道提供的葡萄糖和脂肪較少，會更多地消化體內(nèi)蓄積的脂肪組織，而且早上空氣相對清新，車流量也少，跑步更安全。

總之，早上跑步在減肥方面具有多方面優(yōu)勢，但也要注意相關(guān)事項，以達到更好的減肥效果。