跑步后小腿變粗可通過拉伸、按摩、低強度有氧運動、控制跑步強度和時間、注意飲食和休息等方式恢復，如情況持續(xù)或不適，建議就醫(yī)。

1.拉伸：跑步后進行拉伸可以幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和酸痛，并促進血液循環(huán)，有助于減輕小腿變粗的情況。

靜態(tài)拉伸：保持每個拉伸動作20-30秒，重復2-3次。

動態(tài)拉伸：可以通過快走、弓步拉伸等方式進行。

2.按摩：按摩可以幫助緩解肌肉疲勞和緊張，促進血液循環(huán)，減少肌肉酸痛和腫脹。

自我按摩：可以使用網(wǎng)球、按摩球等工具進行按摩。

專業(yè)按摩：可以尋求專業(yè)按摩師的幫助。

3.低強度有氧運動：進行低強度的有氧運動，如散步、游泳等，可以幫助消耗多余的熱量和脂肪，同時也有助于減輕小腿的腫脹。

4.控制跑步強度和時間：逐漸增加跑步的強度和時間，避免過度訓練導致肌肉疲勞和損傷。

5.注意飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)和水分，有助于維持肌肉的健康和恢復。

6.休息：給身體足夠的休息時間，讓肌肉有機會恢復和修復。

需要注意的是，如果小腿變粗的情況持續(xù)存在或伴有疼痛、腫脹等不適癥狀，建議及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。此外，對于已經(jīng)存在小腿肌肉粗壯的人群，在跑步時可以選擇合適的跑鞋，注意跑步姿勢，避免過度訓練。如果是由于其他原因導致的小腿變粗，如疾病等，需要針對病因進行治療。