瘦肚子和瘦腰上的贅肉并無適用于所有人的最快方法。若想在短時間內(nèi)快速實現(xiàn)瘦肚子和腰上贅肉，可結(jié)合自身實際情況，通過以下方式：

一、控制飲食

日常飲食應(yīng)保持清淡，可適當多食用蔬菜和水果，保證充足飲水，但要避免暴飲暴食，每餐以七八成飽為宜，且不吃或少吃高油、高糖食物。

二、增加運動

1.可選擇諸如跑步、騎自行車、跳繩、游泳等運動，建議每周至少鍛煉3次，且每次不少于半小時。

2.如果條件受限，也可在家嘗試做平板支撐：先取俯臥撐姿勢，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面，雙肘置于雙肩正下方，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊并自然伸直，保持身體成一條直線，有意識地收緊腹部、臀部肌群，然后保持該姿勢至少1分鐘，每天做1-2次。

三、抽脂術(shù)

抽脂術(shù)主要通過負壓吸引的方式將肚子上和腰上的多余脂肪抽出體外，具體步驟為：

(1)醫(yī)生先對腰腹部抽脂部位進行畫線標記。

(2)用碘伏或75%酒精對抽脂區(qū)及周圍皮膚進行常規(guī)消毒。

(3)接著進行局部麻醉或全麻。

(4)麻醉起效后，在吸脂區(qū)相對隱蔽的位置如肚臍、腹股溝等處做1-2個小切口，通過切口在抽脂部位均勻注入腫脹液。

(5)最后將吸脂機的吸脂管伸入抽脂區(qū)的皮下脂肪層，使用負壓吸引的方法將多余脂肪組織均勻抽吸出來，并對抽脂部位加壓包扎完成操作。

總結(jié)：瘦肚子和腰上贅肉可通過控制飲食、增加運動或抽脂術(shù)等方法，具體選擇應(yīng)根據(jù)個人情況來決定。