慢走屬低強度有氧運動優(yōu)先利用脂肪供能助減肥，長期規(guī)律慢走可提升基礎代謝助維持體重，成年人要選合適場地鞋具，老年人需循序漸進關注關節(jié)，超重或肥胖者初期可配低關節(jié)壓力運動并控飲食熱量攝入。

一、慢走的能量消耗機制

慢走屬于低強度有氧運動，其通過持續(xù)的肌肉運動促使身體分解能量供能。每小時約可消耗150~300千卡能量（依據(jù)運動生理學研究），身體會優(yōu)先利用脂肪作為供能來源，從而有助于減少體脂儲存，為減肥提供能量消耗基礎。

二、慢走對減肥的長期效果

長期堅持規(guī)律的慢走運動，能提升基礎代謝率。運動可增加肌肉量，而肌肉量增加會使靜息狀態(tài)下消耗更多能量，進而助力維持體重平衡，防止體重反彈。例如相關研究顯示，每周堅持3次以上、每次30分鐘以上的慢走，持續(xù)數(shù)月后體脂率會有顯著下降。

三、不同人群的慢走減肥注意事項

（一）成年人

正常健康的成年人可把慢走當作日常運動的主要方式，配合合理飲食，能有效輔助減肥。但需留意選擇合適的場地與鞋具，保障運動安全舒適。

（二）老年人

老年人開展慢走減肥時，要循序漸進，避免過度勞累，可從短時間、低強度起步，逐步增加運動時長與頻率。同時需關注關節(jié)狀況，若存在關節(jié)疾病，應在醫(yī)生指導下調(diào)整運動方案，以防加重關節(jié)損傷。

（三）超重或肥胖人群

超重或肥胖者慢走初期可能因關節(jié)負擔較大出現(xiàn)不適，可搭配游泳等對關節(jié)壓力較小的運動。并且要注重控制飲食的熱量攝入，保證攝入熱量低于消耗熱量才能達成減肥目標。