練瑜伽通過(guò)能量消耗營(yíng)造熱量缺口助力減肥并能提升代謝水平，健康成年人可依體能選合適難度瑜伽課程輔助減肥，有基礎(chǔ)疾病人群有關(guān)節(jié)問(wèn)題需在專業(yè)人士指導(dǎo)下選對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的體式且適度練習(xí)以身體能耐受為前提。

一、練瑜伽通過(guò)能量消耗助力減肥

瑜伽練習(xí)過(guò)程中，不同體式的動(dòng)作會(huì)消耗能量，以中等強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)為例，如進(jìn)行30分鐘左右的哈他瑜伽練習(xí)，一般可消耗約150-300千卡熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的瑜伽練習(xí)，能使人體攝入的熱量逐漸低于消耗的熱量，從而營(yíng)造熱量缺口，助力體重減輕，這是練瑜伽在能量平衡層面助力減肥的基礎(chǔ)機(jī)制。

二、練瑜伽有助于提升代謝水平

規(guī)律練習(xí)瑜伽可促進(jìn)身體血液循環(huán)以及新陳代謝，能夠在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提升后，即便處于休息狀態(tài)，身體也能更高效地消耗能量，例如在練習(xí)瑜伽后的一段時(shí)間內(nèi)，身體的代謝活動(dòng)仍會(huì)維持在相對(duì)較高的水平，持續(xù)消耗能量，進(jìn)而對(duì)減肥起到積極的推動(dòng)作用。

三、不同人群練瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

健康成年人：可依據(jù)自身體能狀況選擇合適難度的瑜伽課程來(lái)輔助減肥，比如初學(xué)者可先從溫和的陰瑜伽入手，隨著體能提升再逐步嘗試更具挑戰(zhàn)性的瑜伽體式。

有基礎(chǔ)疾病人群：若有關(guān)節(jié)不好的情況，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下挑選對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的瑜伽體式，像關(guān)節(jié)活動(dòng)度要求相對(duì)低的坐姿體式等，避免因不當(dāng)練習(xí)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷而影響健康，且這類人群練習(xí)瑜伽減肥需結(jié)合自身身體狀況適度進(jìn)行，不可過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要以身體能耐受為前提。