籃球運動中頻繁跳躍投籃等可拉伸脊柱與四肢骨骼刺激生長板促縱向生長，跳繩雙腳離地瞬間施壓刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖兒童青少年可每周3-5次每次從5分鐘漸增到15分鐘左右，跳高向上騰起能最大程度拉伸肌肉骨骼增強縱向拉力刺激生長激素分泌但需專業(yè)場地專人保護(hù)每次訓(xùn)練10分鐘內(nèi)循序漸進(jìn)，游泳時身體呈伸展?fàn)顟B(tài)水浮力減輕體重對骨骼壓力助脊柱與四肢骨骼舒展各年齡段可參與兒童每周2-3次每次時長30分鐘左右適合長期堅持。

一、縱向拉伸類運動

籃球運動中，頻繁的跳躍、投籃等動作可有效拉伸脊柱與四肢骨骼，刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼縱向生長；跳繩時雙腳離地瞬間給骨骼施加縱向壓力，能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖，對身高增長有積極作用，兒童青少年每周可進(jìn)行3-5次，每次跳繩時間可從5分鐘逐漸增加至15分鐘左右，以不感過度疲勞為宜。

二、彈跳類運動

跳高運動時身體向上騰起的動作能最大程度拉伸肌肉與骨骼，增強骨骼縱向拉力，同時刺激生長激素分泌，生長激素可促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。但進(jìn)行跳高運動時需在專業(yè)場地且有專人保護(hù)，避免發(fā)生關(guān)節(jié)損傷等意外，兒童青少年每次跳高訓(xùn)練時間控制在10分鐘內(nèi)，循序漸進(jìn)開展。

三、伸展類運動

游泳時身體呈伸展?fàn)顟B(tài)，水的浮力減輕體重對骨骼的壓力，全身肌肉充分伸展，有助于脊柱與四肢骨骼舒展，促進(jìn)身高增長。不同年齡段人群均可參與游泳運動，兒童每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，每次時長30分鐘左右，能在舒適狀態(tài)下助力長高，且對關(guān)節(jié)沖擊力小，適合長期堅持。