利尿劑用于快速減肥不科學(xué)且有害會引發(fā)多種健康風(fēng)險，科學(xué)減肥需遵循熱量攝入低于消耗的均衡飲食保證攝入富含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物并控制精制糖、飽和脂肪攝入，不同年齡人群有差異，同時要規(guī)律運(yùn)動包含有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合，不同性別可據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整，有基礎(chǔ)疾病者需遵醫(yī)囑選擇運(yùn)動方式及強(qiáng)度。

一、利尿劑用于快速減肥的不科學(xué)性與危害

利尿劑通過促進(jìn)尿液排出減少體內(nèi)水分，并非減少脂肪組織，且長期或不當(dāng)使用利尿劑會引發(fā)諸多健康風(fēng)險，如導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂（鉀、鈉等失衡）、脫水、腎功能損害、心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重等，這種以犧牲健康為代價的所謂“快速減肥”方式不可取。

二、科學(xué)減肥的正確路徑

1.均衡飲食：遵循熱量攝入低于熱量消耗的原則制定飲食計(jì)劃，保證攝入富含蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類等）、膳食纖維（蔬菜、全谷物）的食物，控制精制糖、飽和脂肪的攝入，每日熱量缺口建議控制在300~500大卡較為安全且可持續(xù)。不同年齡人群有差異，兒童青少年需保證營養(yǎng)均衡以支持生長發(fā)育，避免過度限制熱量；成年人可根據(jù)性別、體重、活動量精準(zhǔn)計(jì)算熱量需求。

2.規(guī)律運(yùn)動：包含有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合。有氧運(yùn)動如每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的快走、慢跑、游泳等，能有效消耗熱量；力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，如每周2~3次的抗阻訓(xùn)練（利用啞鈴、彈力帶等），不同性別在運(yùn)動強(qiáng)度和項(xiàng)目選擇上可根據(jù)自身身體條件調(diào)整，有基礎(chǔ)疾病者（如高血壓、糖尿病等）需在醫(yī)生評估后選擇合適運(yùn)動方式及強(qiáng)度。