瘦肚子和瘦腰上贅肉并無普適所有人的最快方法。若想短期內(nèi)快速達(dá)成瘦肚子和腰上贅肉的目標(biāo)，可結(jié)合自身實(shí)際情況，通過控制飲食、增加運(yùn)動或利用抽脂術(shù)來實(shí)現(xiàn)。具體如下：

一、控制飲食

日常飲食應(yīng)以清淡為主，可適當(dāng)多食用蔬菜和水果，多喝水。要避免暴飲暴食，每餐以七八分飽為宜，且盡量不食或少食高油、高糖食物。

二、增加運(yùn)動

1.可選擇諸如跑步、騎自行車、跳繩、游泳等運(yùn)動，建議每周至少鍛煉3次，且每次不少于半小時(shí)。

2.若條件受限，也可在家嘗試進(jìn)行平板支撐，具體做法為：先呈俯臥撐姿勢，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面，雙肘置于雙肩正下方，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊并自然伸直，保持身體成一條直線，有意識地收緊腹部、臀部肌群，然后保持該姿勢至少1分鐘，每天做1-2次即可。

三、抽脂術(shù)

抽脂術(shù)主要通過負(fù)壓吸引的方式將肚子和腰上的多余脂肪抽出體外，具體步驟如下：

(1)醫(yī)生先對腰腹部抽脂部位進(jìn)行畫線標(biāo)記。

(2)接著用碘伏或75%酒精對抽脂區(qū)及周圍皮膚進(jìn)行常規(guī)消毒。

(3)然后進(jìn)行局部麻醉或全麻。

(4)麻醉起效后，在吸脂區(qū)相對隱蔽的位置如肚臍、腹股溝等處做1-2個(gè)小切口，通過切口在抽脂部位均勻注入腫脹液。

(5)最后將吸脂機(jī)的吸脂管伸入抽脂區(qū)的皮下脂肪層，利用負(fù)壓吸引將多余脂肪組織均勻抽吸出來，并對抽脂部位進(jìn)行加壓包扎，即完成操作。

總結(jié)：瘦肚子和腰上贅肉可通過控制飲食、增加運(yùn)動、抽脂術(shù)等方法來實(shí)現(xiàn)，具體應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。