睡前做仰臥屈膝收腹、側(cè)平板支撐、腿部提升、空中蹬腿、脊柱扭轉(zhuǎn)這五個(gè)動(dòng)作能減肚子，但需注意這些動(dòng)作不能單獨(dú)減脂，還需結(jié)合健康飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)。

1.仰臥屈膝收腹：

平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部。

雙手抱住頭部，然后慢慢抬起上半身，收縮腹部肌肉，使肩膀離開(kāi)地面。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-15次。

2.側(cè)平板支撐：

側(cè)身躺在瑜伽墊上，用左手手肘和右腳支撐身體，保持身體呈一條直線。

收縮腹部肌肉，將身體向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)做10-15次。

3.腿部提升：

平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，與地面呈90度角。

收縮腹部肌肉，將雙腿向上抬起，盡量使膝蓋靠近胸部。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)做10-15次。

4.空中蹬腿：

平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，與地面呈45度角。

收縮腹部肌肉，將雙腿向空中蹬出，盡量使腳尖碰到天花板。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)做10-15次。

5.脊柱扭轉(zhuǎn)：

平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

收縮腹部肌肉，將上半身向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)用右手肘去觸碰左膝蓋。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)做10-15次。

需要注意的是，這些動(dòng)作雖然有助于減肚子，但并不能單獨(dú)依靠它們來(lái)達(dá)到減肥的目的。還需要結(jié)合健康的飲食和適量的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，對(duì)于一些患有腰椎間盤突出、頸椎病等疾病的人群，在做這些動(dòng)作之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。