瘦肚子和瘦腰上的贅肉并無適用于所有人的最快方法。若想在短時間內(nèi)快速實(shí)現(xiàn)瘦肚子和腰上贅肉的目標(biāo)，可結(jié)合自身實(shí)際情況，通過以下方式：

一、控制飲食

日常飲食應(yīng)以清淡為主，可適當(dāng)多進(jìn)食蔬菜和水果，保證充足飲水，但要避免暴飲暴食，每餐以七八分飽為宜，且盡量不吃或少吃高油、高糖食物。比如，減少油炸食品、奶油蛋糕等的攝入。

二、增加運(yùn)動

1.可以選擇跑步、騎自行車、跳繩、游泳等運(yùn)動，建議每周至少鍛煉3次，且每次不少于半小時。

2.若條件有限，也可在家嘗試平板支撐。做平板支撐時：(1)先取俯臥撐姿勢，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面；(2)雙肘置于雙肩正下方，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，并自然伸直；(3)保持身體成一條直線，有意識地收緊腹部、臀部肌群；(4)保持上述姿勢至少1分鐘，每天做1-2次。

三、抽脂術(shù)

抽脂術(shù)主要通過負(fù)壓吸引的方式，將肚子上和腰上的多余脂肪抽出體外，具體步驟為：

1.醫(yī)生先對腰腹部抽脂部位進(jìn)行畫線標(biāo)記。

2.用碘伏或75%酒精對抽脂區(qū)及周圍皮膚進(jìn)行常規(guī)消毒。

3.接著進(jìn)行局部麻醉或全麻。

4.麻醉起效后，在吸脂區(qū)相對隱秘的位置如肚臍、腹股溝等處做1-2個小切口，通過切口在抽脂部位均勻地注入腫脹液。

5.最后將吸脂機(jī)的吸脂管伸入到抽脂區(qū)的皮下脂肪層，使用負(fù)壓吸引的方法將多余的脂肪組織均勻地抽吸出來，并對抽脂部位加壓包扎。

總之，要實(shí)現(xiàn)瘦肚子和腰上贅肉的目的，可以綜合采取控制飲食、增加運(yùn)動等方法，若選擇抽脂術(shù)則要謹(jǐn)慎考慮并選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。