屁股塌陷可通過臀橋、深蹲、腿部后踢、側抬腿、提肛運動等方式改善，鍛煉時需保持正確姿勢，避免過度用力，注意飲食均衡、充足睡眠，若問題嚴重，及時就醫(yī)。

1.臀橋：仰臥位，雙腿屈曲，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側，然后將臀部向上抬起，直到身體成一條直線。保持這個姿勢10-15秒，然后慢慢放下。重復10-15次。

2.深蹲：雙腳與肩同寬，雙手放在肩上，然后緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，重復10-15次。

3.腿部后踢：仰臥位，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬起，保持10-15秒，然后換另一條腿重復。

4.側抬腿：側臥，雙腿伸直，然后將上面的腿向上抬起，保持10-15秒，然后換另一側腿重復。

5.提肛運動：收縮肛門括約肌，保持10-15秒，然后放松。重復10-15次。

需要注意的是，鍛煉時要保持正確的姿勢，避免過度用力，以免造成損傷。同時，還需要注意飲食均衡，保持充足的睡眠，以促進身體的恢復和健康。如果屁股塌陷問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。