打籃球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，游泳，跳繩，引體向上等增高運(yùn)動(dòng)可刺激骺板和骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高。青少年做增高運(yùn)動(dòng)要適量、科學(xué)、堅(jiān)持，并注意營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足、保持良好心態(tài)。

1.籃球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：這些運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常跳躍，可以刺激骺板和骨骼，有助于長(zhǎng)高。

2.游泳：游泳時(shí)身體會(huì)受到水的壓力，這種壓力會(huì)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生刺激，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

3.跳繩：跳繩可以刺激骨骼生長(zhǎng)，同時(shí)還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

4.引體向上：引體向上可以拉伸脊柱，刺激骺板，有助于長(zhǎng)高。

需要注意的是，增高運(yùn)動(dòng)的效果因人而異，而且運(yùn)動(dòng)并不能完全決定身高，遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等因素也會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生影響。此外，青少年在進(jìn)行增高運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和受傷。

2.運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能取得較好的效果。

4.注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5.保證充足的睡眠，睡眠是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期。

6.保持良好的心態(tài)，心情愉悅有助于身體的健康發(fā)育。

如果青少年對(duì)自己的身高不滿意，可以咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，了解更多關(guān)于增高的知識(shí)和方法。