睡眠癱瘓時可先從小范圍肌肉活動入手逐步擴展來打破全身肌肉暫時麻痹狀態(tài)，還可緩慢轉(zhuǎn)動眼球傳遞神經(jīng)沖動觸發(fā)覺醒機制，也可嘗試用力發(fā)聲呼喊干擾異常抑制狀態(tài)，兒童需營造溫和環(huán)境引導輕柔發(fā)聲，有基礎(chǔ)病史者發(fā)聲要注意力度適中。

一、主動活動局部肌肉

睡眠癱瘓時可先嘗試從小范圍肌肉活動入手，比如先緩慢、有意識地收縮并放松手指，逐步擴展到手部其他肌肉，接著嘗試活動腳趾，通過主動控制部分肌肉的運動，逐步打破全身肌肉暫時麻痹的狀態(tài)，因為肌肉的自主活動可能會向大腦傳遞神經(jīng)信號，促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常功能。

二、轉(zhuǎn)動眼球

眼球的運動相對較易自主控制，緩慢地轉(zhuǎn)動眼球，這一動作能向大腦傳遞不同的神經(jīng)沖動，可能會觸發(fā)身體的覺醒機制，進而幫助從睡眠癱瘓狀態(tài)中恢復。

三、嘗試發(fā)聲呼喊

嘗試用力發(fā)出聲音，比如大聲呼喊，聲音刺激能通過聽覺神經(jīng)向大腦傳遞信號，干擾睡眠癱瘓時大腦處于的異常抑制狀態(tài)，從而助力喚醒自己。對于兒童，應(yīng)營造溫和環(huán)境引導其輕柔發(fā)聲，避免因過度緊張加重恐懼；有基礎(chǔ)病史者嘗試發(fā)聲時要注意力度適中，防止因用力過猛引發(fā)身體其他問題。