中長(zhǎng)跑時(shí)心率低可提高氧氣輸送效率，讓心臟高效將氧氣輸至肌肉組織以維持運(yùn)動(dòng)耐力；能降低心臟負(fù)荷，減少心臟收縮頻率帶來(lái)的能量消耗和疲勞風(fēng)險(xiǎn)；還易維持心率穩(wěn)定，保持均勻運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使身體能量供應(yīng)消耗平衡，有效完成運(yùn)動(dòng)并減少因心率波動(dòng)引起的不適和表現(xiàn)下降。

一、提高氧氣輸送效率

中長(zhǎng)跑過(guò)程中，肌肉需要持續(xù)的氧氣供應(yīng)來(lái)進(jìn)行有氧代謝以維持運(yùn)動(dòng)。心率低時(shí)，心臟每搏輸出量增加，能夠更高效地將氧氣通過(guò)血液輸送到肌肉組織。例如，研究表明，長(zhǎng)期訓(xùn)練使心臟功能增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，其安靜時(shí)心率偏低，但運(yùn)動(dòng)時(shí)每搏輸出量顯著增加，能為肌肉提供充足的氧氣，延長(zhǎng)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)耐力，使運(yùn)動(dòng)員在相同距離或時(shí)間內(nèi)消耗的能量相對(duì)穩(wěn)定，保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、降低心臟負(fù)荷

中長(zhǎng)跑屬于較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，心率過(guò)高會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。心率低的個(gè)體在中長(zhǎng)跑時(shí)，心臟收縮的頻率降低，減少了心臟頻繁收縮帶來(lái)的能量消耗和疲勞感。這有助于心臟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于相對(duì)輕松的狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)性心臟疲勞的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更持久地進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，避免因心臟過(guò)度疲勞而提前終止運(yùn)動(dòng)。

三、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

心率低的個(gè)體在中長(zhǎng)跑時(shí)更容易維持心率的穩(wěn)定。穩(wěn)定的心率有助于保持均勻的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免因心率過(guò)快導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然波動(dòng)。例如，在勻速中長(zhǎng)跑過(guò)程中，心率低的人能更好地把控速度，使身體的能量供應(yīng)和消耗處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，從而更有效地完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，減少因心率波動(dòng)過(guò)大引起的身體不適和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。