月經(jīng)期女性補氣血需攝入富含鐵元素的紅肉、動物肝臟，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、豆類，富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃，有貧血病史者優(yōu)先非藥物干預(yù)，且經(jīng)期要避免生冷、辛辣食物以保證營養(yǎng)有效吸收。

一、富含鐵元素的食物

月經(jīng)期女性因失血會丟失一定量的鐵，補充鐵元素是補氣血的關(guān)鍵。紅肉（如牛肉、豬肉等）每100克約含2-3毫克鐵，能有效補充經(jīng)期流失的鐵；動物肝臟（如豬肝）每100克含鐵量可達22.6毫克，是優(yōu)質(zhì)的補鐵食物來源，可通過烹飪后適量食用來補充鐵元素以助于氣血恢復(fù)。

二、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體合成血紅蛋白的重要原料，經(jīng)期需補充充足蛋白質(zhì)。瘦肉（如雞肉、魚肉等）每100克含蛋白質(zhì)約20克左右，雞蛋每100克含蛋白質(zhì)約13克，豆類（如黃豆、黑豆）每100克蛋白質(zhì)含量可達30克以上，適量攝入這些食物能為身體提供合成氣血所需的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)。

三、富含維生素C的食物

維生素C可促進鐵的吸收，有助于提升補氣血的效果。柑橘類水果（如橙子、柚子等）每100克維生素C含量約30-50毫克，獼猴桃每100克維生素C含量更是高達62毫克，在經(jīng)期可適當食用這類水果，以輔助鐵的利用，從而更好地補氣血。

四、特殊人群注意事項

對于有貧血病史的女性，單純通過食物補充可能無法滿足需求，需咨詢醫(yī)生進一步評估，但優(yōu)先選擇非藥物干預(yù)方式。同時，經(jīng)期應(yīng)避免食用生冷、辛辣食物，以免刺激腸胃影響營養(yǎng)吸收，尤其是本身有胃腸功能較弱或痛經(jīng)病史的女性，更要注意飲食的溫和性，保證營養(yǎng)攝入的有效性。