備孕需了解精子生成約需時長故提前調(diào)整生活方式，可通過基礎(chǔ)體溫、排卵試紙、B超監(jiān)測把握女性排卵期并適當(dāng)增加同房頻率，要避免不良生活習(xí)慣、適度運動，控制基礎(chǔ)疾病穩(wěn)定，還需避免高溫環(huán)境影響。

一、了解精子生成周期

男性精子從精原細(xì)胞發(fā)育成熟約需74天，因此備孕男性需提前3個月左右開始調(diào)整生活方式，以保證精子質(zhì)量處于良好狀態(tài)。

二、把握女性排卵期

女性排卵期一般在下次月經(jīng)前14天左右，可通過以下方法確定：

基礎(chǔ)體溫監(jiān)測：女性排卵后基礎(chǔ)體溫會升高0.3~0.5℃，通過每日測量基礎(chǔ)體溫可大致判斷排卵期。

排卵試紙監(jiān)測：利用排卵試紙檢測尿液中黃體生成素（LH）的峰值，當(dāng)試紙出現(xiàn)強陽性時提示近24~48小時內(nèi)排卵。

B超監(jiān)測：通過超聲檢查觀察卵泡發(fā)育及排卵情況，這是較為精準(zhǔn)的方法，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。在女性排卵期前后適當(dāng)增加同房頻率，有助于提高受孕幾率。

三、保持健康生活方式

避免不良生活習(xí)慣：吸煙會降低精子活力與數(shù)量，酗酒可影響睪丸生精功能，熬夜會打亂內(nèi)分泌進而影響精子質(zhì)量，備孕男性應(yīng)戒煙、限酒、規(guī)律作息。

適度運動：適度的有氧運動如慢跑、游泳等可改善身體機能，有助于維持精子健康，但需避免過度劇烈運動導(dǎo)致身體疲勞。

四、控制基礎(chǔ)疾病

若男性患有慢性疾病如糖尿病、高血壓等，需在病情穩(wěn)定控制的前提下備孕，因為這些疾病可能影響精子質(zhì)量與生育能力，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下將病情控制在適宜備孕的狀態(tài)。

五、避免高溫環(huán)境影響

長時間泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等會使陰囊溫度升高，不利于精子生成，備孕男性應(yīng)盡量避免處于高溫環(huán)境，選擇寬松透氣的衣物。