偶爾睡前饑餓可采取以下方法緩解：喝杯溫牛奶、吃根小黃瓜、半個蘋果或喝碗燕麥粥，但這些方法不能替代正餐，經常出現(xiàn)睡前饑餓感建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

晚上十一點餓了是一種常見的生理現(xiàn)象，如果長期睡前加餐可能會對健康產生不利影響，因此建議盡量避免睡前加餐。但偶爾出現(xiàn)睡前饑餓感，可以采取以下方法應對：

1.喝一杯溫熱的牛奶：牛奶中含有蛋白質、鈣等營養(yǎng)物質，不僅能緩解饑餓感，還能幫助提高睡眠質量。

2.吃一根小黃瓜：黃瓜熱量低，飽腹感強，還含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，幫助消化。

3.吃半個蘋果：蘋果富含膳食纖維和水分，既能增加飽腹感，又不會給身體造成負擔。

4.喝一碗燕麥粥：燕麥粥富含膳食纖維，能提供持久的飽腹感，同時還能降低膽固醇，對身體健康有益。

需要注意的是，以上方法只能緩解饑餓感，不能替代正餐。如果經常出現(xiàn)睡前饑餓感，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確定是否存在健康問題。此外，對于糖尿病患者、消化不良者等特殊人群，睡前加餐需要謹慎，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。