想要生發(fā)，可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如黑芝麻、何首烏、核桃等，同時要注意飲食均衡。

要想生發(fā)，以下食物可以多吃：

1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)對于頭發(fā)的生長和健康至關(guān)重要?？梢远喑砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

2.維生素：維生素對頭發(fā)的健康也有很大的影響。其中，維生素B族、維生素C和維生素E是促進頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)素?？梢远喑砸恍└缓@些維生素的食物，如綠葉蔬菜、水果、堅果等。

3.礦物質(zhì)：頭發(fā)的生長還需要一些礦物質(zhì)的支持，如鋅、鐵、銅等?？梢远喑砸恍└缓@些礦物質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類、豆類等。

4.黑芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素E、蛋白質(zhì)和亞油酸等營養(yǎng)成分，能營養(yǎng)頭皮，促進黑色素的合成，從而使頭發(fā)變得烏黑亮麗。

5.何首烏：何首烏具有補肝腎、益精血、烏須發(fā)等功效，能有效防止頭發(fā)早白和脫發(fā)。

6.核桃：核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能滋養(yǎng)頭皮，促進頭發(fā)的生長。

需要注意的是，食物只能起到輔助生發(fā)的作用，如果脫發(fā)問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方法。