腹式呼吸需選擇舒適體位如仰臥或坐姿保證放松以利開展，呼吸時用鼻緩慢吸氣讓腹部隆起、用嘴緩慢呼氣使腹部收縮并重復練習，孕婦孕中晚期注意呼吸節(jié)奏安全，呼吸系統(tǒng)疾病患者遵醫(yī)囑調(diào)整，兒童用游戲形式引導且關(guān)注舒適度。

一、準備姿勢

選擇舒適體位，若仰臥于床，雙腿屈膝稍分開，放松腰部；若坐姿則腰背挺直，雙腳平放在地面，雙手自然置于大腿上，此姿勢可保證呼吸時身體放松，利于腹式呼吸開展。

二、呼吸過程

1.吸氣：用鼻子緩慢吸氣，讓空氣逐步進入腹部，使腹部如氣球般慢慢隆起，期間胸部盡量保持不動，吸氣時間可控制在3-5秒，以充分吸入氧氣。

2.呼氣：用嘴巴緩慢呼氣，腹部慢慢收縮，將腹部內(nèi)空氣盡量呼出，呼氣時間稍長于吸氣時間，約4-6秒，感受腹部逐漸恢復初始狀態(tài)。重復上述呼吸動作，每次練習可進行5-10分鐘，每天可進行2-3次。

三、特殊人群注意事項

孕婦：孕中晚期進行腹式呼吸時，需注意呼吸節(jié)奏不宜過快，避免過度換氣引發(fā)不適，可在家人陪伴下進行，確保呼吸過程安全。

呼吸系統(tǒng)疾病患者：如患有慢性阻塞性肺疾病等，應在醫(yī)生指導下開展腹式呼吸，依據(jù)自身呼吸功能調(diào)整呼吸頻率與深度，防止因不正確呼吸方式加重病情。

兒童：可通過游戲形式引導其進行腹式呼吸，例如想象腹部有小球，吸氣時讓小球變大，呼氣時讓小球變小，需關(guān)注兒童練習時的舒適度，切勿強迫，以助力培養(yǎng)正確呼吸習慣。