每100克大米的熱量約為346大卡，而每100克饅頭的熱量約為223大卡。因此，饅頭的熱量相對較低。

需要注意的是，這只是一個大致的比較，具體的熱量含量還會受到大米和饅頭的品種、加工方式以及添加物等因素的影響。此外，人體對食物的消化和吸收也會有所差異。

對于需要控制熱量攝入的人群，如糖尿病患者、減肥人群等，在選擇主食時可以考慮適量食用熱量較低的饅頭，并結(jié)合其他食物來保持均衡的營養(yǎng)攝入。同時，無論是選擇大米還是饅頭，都應(yīng)注意適量食用，避免過度攝入導(dǎo)致熱量超標。

如果您有特殊的飲食需求或健康問題，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行飲食規(guī)劃。