米飯熱量比饅頭高，饅頭蛋白質(zhì)含量高，體重增長(zhǎng)與體質(zhì)、飲食、生活作息有關(guān)，飲食應(yīng)七八分飽，避免暴飲暴食，調(diào)整作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早上可吃饅頭，中午宜選主食米飯。

以下是詳細(xì)闡述：

一、米飯和饅頭的差異：米飯的熱量相對(duì)來說比饅頭要高一些，而饅頭中含有的蛋白質(zhì)含量則比較高。

1.米飯作為常見主食，其熱量主要來自碳水化合物。

2.饅頭同樣富含碳水化合物，但在蛋白質(zhì)方面含量相對(duì)突出。

二、體重增長(zhǎng)的影響因素：體重的增長(zhǎng)主要和個(gè)人的體質(zhì)、飲食以及生活作息有密切關(guān)系。

1.不同體質(zhì)的人在相同飲食和生活狀態(tài)下，體重變化可能不同。

2.飲食的種類和量對(duì)體重影響明顯。

3.規(guī)律的生活作息也關(guān)乎體重情況。

三、飲食和生活建議：不管是吃米飯還是饅頭，都盡量選擇吃到七分飽，避免暴飲暴食，同時(shí)要調(diào)整好自己的生活作息。

1.控制食量有助于維持健康體重。

2.規(guī)律作息能促進(jìn)身體正常代謝。

四、運(yùn)動(dòng)的重要性：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)多余的脂肪。

1.運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝率。

2.幫助消耗多余能量和脂肪。

五、不同時(shí)段的主食選擇：早上可以選擇吃饅頭，中午還是要選擇主食米飯。

1.早上食用饅頭可提供能量。

2.中午選擇米飯作為主食較為適宜。

總結(jié)概況提示：米飯和饅頭在熱量與蛋白質(zhì)含量上各有特點(diǎn)，體重增長(zhǎng)受多種因素影響，日常應(yīng)合理飲食、規(guī)律作息并適度運(yùn)動(dòng)，且在不同時(shí)段可按需選擇饅頭或米飯作為主食。