身體虛弱者可通過攝入蛋白質(zhì)豐富的食物（如瘦肉、魚類等）、富含維生素的食物（如新鮮蔬果）、富含礦物質(zhì)的食物（如奶類、堅果）以及易消化的主食（如米粥、面條）來補充營養(yǎng)、改善狀況，不同人群攝入對應(yīng)食物還有助于自身特定健康需求，像兒童生長發(fā)育、老年人預(yù)防疾病等。

富含維生素的食物

來源及作用：新鮮的蔬菜和水果富含多種維生素，如維生素C、維生素B族等。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，像橙子、檸檬等水果每100克維生素C含量較高；菠菜、西蘭花等蔬菜富含維生素B族，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能和能量代謝。身體虛弱者通過攝入富含維生素的食物可調(diào)節(jié)身體機能，促進身體健康恢復。孕婦等特殊人群需要充足的維生素來保障自身和胎兒健康；患有慢性疾病身體虛弱的人群也可通過補充維生素改善身體狀況。

富含礦物質(zhì)的食物

來源及作用：奶類及奶制品富含鈣等礦物質(zhì)，對于骨骼健康和身體各項機能維持很重要；堅果類含有豐富的鎂、鋅等礦物質(zhì)，鎂參與能量代謝等多種生理過程，鋅有助于增強免疫力。以牛奶為例，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，能為身體補充鈣質(zhì)。老年人缺鈣易導致骨質(zhì)疏松，多攝入富含鈣的食物可預(yù)防；兒童攝入足夠的礦物質(zhì)有助于骨骼生長發(fā)育等。

易消化的主食

來源及作用：米粥、面條等易消化的主食是身體虛弱者較好的能量來源。米粥容易被腸胃消化吸收，能快速為身體提供碳水化合物，補充能量。對于腸胃功能較弱的身體虛弱者，如患有腸胃疾病剛康復的人，選擇這類主食可避免加重腸胃負擔。術(shù)后身體虛弱的患者也適合食用易消化的主食來補充能量促進恢復。