緩解背疼的方法包括休息、熱敷或冷敷、物理治療、運動、保持正確姿勢、藥物治療和就醫(yī)。具體方法應根據(jù)個體情況選擇，嚴重或持續(xù)不緩解的背疼需及時就醫(yī)。

1.休息：避免長時間保持同一姿勢或進行重體力勞動，給背部足夠的休息時間。

2.熱敷或冷敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次；也可以用冰袋冷敷，但要注意避免凍傷皮膚。

3.物理治療：可以考慮按摩、針灸、拔罐等物理治療方法，幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

4.運動：適當?shù)倪\動可以增強背部肌肉的力量和柔韌性，預防背痛的發(fā)生?？梢赃M行游泳、瑜伽、伸展運動等。

5.保持正確的姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕背部的壓力。

6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬、阿司匹林等）緩解疼痛，但要注意按照醫(yī)生的建議使用。

7.就醫(yī)：如果背疼持續(xù)時間較長、疼痛劇烈、伴有其他癥狀（如下肢無力、麻木等），應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，不同原因引起的背疼可能需要不同的治療方法，因此在采取上述措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。此外，對于孕婦、老年人、患有其他疾病的人群，緩解背疼的方法可能有所不同，需要根據(jù)具體情況進行調(diào)整。如果背疼持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。